kopioitu suoraan osoitteesta: www.pudottajat.fi
Muista,
että niin kauan, kun et ole motivoitunut laihtumaan, sinun on turha
toivoa olemuksesi muutosta. Jos sinulla on motivaatio
elämäntaparemonttiin, niin onnistut.
Valitettavasti on myös niin,
että innokas alkumotivaatio ei takaa hyvää tulosta. Remontin aikana
voi tulla monta mutkaa matkaa, sinua kiusaamaan. Se, miten voitat ne,
riippuu täysin sinusta. Jos olet päättänyt muuttaa tapojasi, niin
silloin nujerrat nämä koitokset.
Vapaudu vaa´an vallasta
Paino
voi jymähtää paikalle, ja se ei ole katastrofi. Vaaka on kätevä välinen
laihtumisen seuraamiseen, mutta se ei kerro koko totuutta. Vaaka ei
näytä, paljonko sinulta on lähtenyt rasvaa ja paljonko lihasta. Se osaa
sanoa, oletko turvoksissa.
Järkevintä on siis punnita
mahdollisimman harvoin ja luottaa siihen, mitä peili, mittanauha ja
vaatteet kertovat. Näin löydät realistisen seurannan
Painon jumitus voi johtua myös turvotuksesta eli kannattaa tarkistaa mm.:
- oletko nukkunut riittävästi
- mikä on hormonaalinen sylki
- syötkö lääkkeitä, jotka turvottavat
- juotko tarpeeksi nestettä (väh. 2 litraa)
- oletko syönyt paljon nopeita hiilihydraatteja
- oletko syönyt suolasista ruokaa
- onko sinulla krapula
Repsahdus
Jokainen
on joskus repsahtanut laihdutustaipaleellaan – niinpä repsahtamiseen
kannattaakin henkisesti varautua jo etukäteen. Jos repsahdus siis
tapahtuu, anna itsellesi anteeksi ja unohda asia. Palaa seuraavana
päivänä takaisin ruotuun ja jatka elämäntapamuutostasi entiseen
malliin. Itsensä syyllistäminen ja elämäntapamuutoksen hylkääminen
repsahduksen tai parin takia ei saa olla esteenä paremmalle kunnollesi
ja terveydellesi!
Ongelmien ratkomisvinkit
1. Olet
suunnitellut liikkuvasi kolme kertaa viikossa – liikut kuitenkin
toistuvasti vain kerran viikossa -> Mieti, miksi liikunta tuppaa
jäämään taka-alalle. Olisiko treenikaverista apua? Onko liikuntalajisi
väärä tai epäinnostava? Millaisesta liikunnasta nautit niin, että et
voi jäädä kotiin? Onko kolme kertaa viikossa kenties liikaa sinulle
juuri nyt?
2. Kasviksesi tahtovat jäädä syömättä -> Yritätkö
kenties syödä kasviksia, jotka eivät maistu? Mieti, mitkä kasvikset
sinulle maistuvat. Älä myöskään unohda marjoja ja hedelmiä! Sekoita
kasviksia muiden ruoka-aineiden joukkoon – wokkaa kanaa, kasviksia ja
riisiä; lisää kasviksia munakkaaseen vähärasvaisen kinkun kanssa; ujuta
makaronilaatikkoon lihan seuraksi erilaisia vihanneksia. Päästä
luovuutesi valloilleen!
3. Et pääse eroon työpaikan kahvileivistä
-> Ota mukaan oma pikkupullasi tai innosta koko työporukka
kokeilemaan terveellisempiä kahvitaukoherkkuja! Hedelmätkin kelpaavat
yllättävän monelle herkkusuulle ja ovat paljon terveellisempiä kuin
leivonnaiset.
4. Tunnet olosi vaivautuneeksi liikkuessasi ->
Joskus aloitteleva liikkuja ei tunne oloaan kotoisaksi. Hyvä keino on
vaikkapa kuunnella musiikkia ja kävellä rivakasti lempikappaleidensa
tahtiin! Musiikista saa oivan rytmittäjän ja kävelylenkistäkin saattaa
tulla pidempi kuin aluksi suunnittelikaan…Toinen keino on keskittyä
omaan kehoon – mitkä lihakset tuntuvat työskentelevän ylämäissä, mitkä
alamäissä. Kuvittele, kuinka lihaksesi toimivat tehokkaasti ja sekä
hengityselimistösi että verenkiertoelimistösi vahvistuvat!
Lomat uhkana
Lomat
ja ulkomaanmatkat ovat tyypillisiä tilanteita, jolloin
elämäntaparemonttisi voi kokea suurta uhkaa. Mutta muista, viikko tai
pari ei tee vielä suurta vahinkoa. Lomailua suurempi ongelma on ruotuun
palaaminen loman jälkeen. Ota tavaksi, että tällöin pidät useamman
päivän kurinpalautuksen, niin äin homman pysyy hallinnassa.
