ouh nou, 19.3

mikä luku, 102,8 näytti aamulla vaaka, joka tarkoittaa sitä, että 10.10.2010 aloitettu kaloreiden hallinta/tarkkailun jälkeen on tippunut tuon 19.3 kg, kokonais pudotus on ainakin sitten sen 20kg =)

Hyvä minä, satanen ei ole enää kaukana, mahdankohan onnistua pääsiäiseen mennessä 100.x lukuun, ja pääsiäisen yli vappuun mennessä alle sataseen? se jää nähtäväksi, sitä yritän (lue haaveilen ja toivon)

1. Syö säännöllisesti

Syö 3-5 tunnin välein, sillä säännöllinen ateriarytmi on syömisen hallinnan ydin. Aterian väliin jättäminen voi kostautua myöhemmin liian suurena annoksena tai epäterveellisinä välipaloina. Kun syöt tasaisin väliajoin, pysyy verensokeri tasaisena ja olo energisenä. Et sorru mielitekoihin ja pystyt tekemään järkeviä valintoja.

2. Tarkista annoskoko

Ruoka-annosten koot kasvavat jatkuvasti, vaikka energiankulutuksemme laskee. Isokin lautanen tulee kasattua täyteen ruokaa ja syötyä tyhjäksi. Kokeile pienempää lautasta, ja huomaat tulevasi silti kylläiseksi.

3. Muutama maku kerrallaan

Vaikka olo on jo kylläinen, uutta makua jaksaa vielä maistella. Otamme esimerkiksi tarjolla olevaa jälkiruokaa, vaikka vatsa olisikin jo täynnä. Hallitset syömistäsi paremmin, kun valitset ateriallesi vain muutamaa makua.

4. Älä syö tavan vuoksi

Syöminen voi olla tapa. Napostelemme televisiota katsellessa tai menemme aina kotiin tultuamme jääkaapille tavan vuoksi. Mieti, onko sinulla oikeasti nälkä, vai syötkö tottumuksesta. Anna ruokailulle ja aterialle arvoa, keskity syömiseen ja siitä nauttimiseen. Älä syö vain ohimennen. Älä tee samalla jotain muuta.

5. Stoppi tunnesyömiselle

Nälän tunteen lisäksi syömme iloon, suruun, stressiin, yksinäisyyteen jne. Lohdutamme itseämme suklaalla ja palkitsemme herkuilla. Jos paino nousee ja terveys kärsii, tartu ongelmaan. Käsittele ja hyväksy ikävätkin asiat, älä turruta niitä herkuilla. Selviät tunteista tuntemalla, et syömällä.

6. Hyväksy itsesi

Kaikki eivät voi olla samanlaisia ja -kokoisia. Mieti, mikä on itsellesi sopiva, järkevä paino. On turha tavoitella itselle mahdotonta painoa ja laihduttaa ikuisesti. Onni ja terveys ovat eri asioita kuin hoikkuus. Mieliala ja tyytyväisyys omaan elämään ovat hyvinvoinnin ja terveyden kannalta tärkeämpiä kuin paino.

7. Lopeta laihdutus, kuuntele kehoasi

Nälän tunne kertoo, milloin tulisi syödä. Tiukka laihduttaminen ja liian vähäinen energian saanti vaikeuttavat syömisen hallintaa ja voivat johtaa siihen, ettet tunne näläntunnetta ollenkaan. Kuuntelemalla kehoasi ja syömällä nälkääsi terveellisesti et sorru ahmimaan. Jos sinnittelet päivän vähällä energialla, sorrut illalla syömään kaapit tyhjiksi.

8. Lisää proteiinia

Proteiinipitoinen ruoka pitää nälkää ja tasoittaa verensokerin vaihtelua. Lihan, kalan, soijan ja pähkinöiden lisääminen ruokavalioon auttaa mielitekoihin ja annoskoon hallintaan. Syö jokaisella aterialla jotain runsasproteiinista, pääaterioilla oman kämmenen kokoinen pala esimerkiksi lihaa, kalaa tai kanaa.

9. Valitse hyviä rasvoja

Älä jätä kaikkea rasvaa pois ruokavaliosta, sillä rasva on välttämätön ravintoaine. Liian vähäinen rasvan saanti näkyy muun muassa ihossa, hiuksissa, vastustuskyvyssä ja keskittymisessä. Suosi kasvirasvaa ja kalan rasvaa, mutta älä pelkää muutakaan rasvaa.

10. Nuku riittävästi

Liian vähäinen uni voi vaikuttaa hallitsemattomaan syömiseen. Väsyneenä ruokahalu ja mieliteot kasvavat, ja syöt piristyäksesi. Univaje nostaa painoa vaikka energiansaanti ei kasvaisikaan. Pyri nukkumaan hyvin ja riittävästi.

103,7 näytti se vaaka aamulla, nyt on edessä monta monituista rajapyykkiä :)

mittauksia

kunhan aikani kuluksi mittailin itseäni. ja leikkisin kuva ohjelmalla =).


iltamitat: 16.10.2010
  ja uudet mitat perään 17.3.2011

----------

Mitattupaikka.	alkuperäinen	nyt	miinukset
Ranne	19cm	18	1
käsi (alli vasen!)	44cm	36,5	7,5
Rinnanymp.	108	100	8
vyötärö (pienin)	122cm	122	-
lantio	140cm	127	13
reisi	74cm	73,5	0,5
pohje	46cm	43	3
nilkka	26cm	24,5	1,5
Yhteensä	573	544,5	34,5

pakko viellä muokata, vyötäröltä näyttäs ettei oo muka lähtenyt yhtään, se on lumetta, ko mittaan vartaloni "kapeinta" kohtaa n. vyötärön seudulta, ja mä olen vakavasti siinä uskossa, että tuo vyötäröni paikka on laskenut =)

Huoooh.
Masennus, epilepsia, kilpirauhanen.... mikä viellä?
Mitä pahaa mä olen tehnyt saadakseni nuo riesakseni?


Jotenkin taas on väsynyt äiti olo. Ehkä tää väsymys väistyy tieltä, ja kohta tulee kevät?

EPILEPSIA

Se on diagnoosi, se on... Pakko urheikua :) siis jotain positiivista. Vuoden ajokielto, poikkeusluvalla voi saada aiemmin takaisin, jos kriteerit täyttyy.

Lääkitys: kepra 1500mg/vrk... toistaseksi :|

paino, alaspäin, nyt ollaan jo alle 110kg =).

Motivointi

kopioitu suoraan osoitteesta: www.pudottajat.fi

Muista, että niin kauan, kun et ole motivoitunut laihtumaan, sinun on turha toivoa olemuksesi muutosta. Jos sinulla on motivaatio elämäntaparemonttiin, niin onnistut.
Valitettavasti on myös niin, että innokas alkumotivaatio ei takaa hyvää tulosta. Remontin aikana voi tulla monta mutkaa matkaa, sinua kiusaamaan. Se, miten voitat ne, riippuu täysin sinusta. Jos olet päättänyt muuttaa tapojasi, niin silloin nujerrat nämä koitokset.

Vapaudu vaa´an  vallasta

Paino voi jymähtää paikalle, ja se ei ole katastrofi. Vaaka on kätevä välinen laihtumisen seuraamiseen, mutta se ei kerro koko totuutta. Vaaka ei näytä, paljonko sinulta on lähtenyt rasvaa ja paljonko lihasta. Se osaa sanoa, oletko turvoksissa.
Järkevintä on siis punnita mahdollisimman harvoin ja luottaa siihen, mitä peili, mittanauha ja vaatteet kertovat. Näin löydät realistisen seurannan

Painon jumitus voi johtua myös turvotuksesta eli kannattaa tarkistaa mm.:
- oletko nukkunut riittävästi
- mikä on hormonaalinen sylki
- syötkö lääkkeitä, jotka turvottavat
- juotko tarpeeksi nestettä (väh. 2 litraa)
- oletko syönyt paljon nopeita hiilihydraatteja
- oletko syönyt suolasista ruokaa
- onko sinulla krapula

Repsahdus

Jokainen on joskus repsahtanut laihdutustaipaleellaan – niinpä repsahtamiseen kannattaakin henkisesti varautua jo etukäteen. Jos repsahdus siis tapahtuu, anna itsellesi anteeksi ja unohda asia. Palaa seuraavana päivänä takaisin ruotuun ja jatka elämäntapamuutostasi entiseen malliin. Itsensä syyllistäminen ja elämäntapamuutoksen hylkääminen repsahduksen tai parin takia ei saa olla esteenä paremmalle kunnollesi ja terveydellesi!

Ongelmien ratkomisvinkit
1. Olet suunnitellut liikkuvasi kolme kertaa viikossa – liikut kuitenkin toistuvasti vain kerran viikossa -> Mieti, miksi liikunta tuppaa jäämään taka-alalle. Olisiko treenikaverista apua? Onko liikuntalajisi väärä tai epäinnostava? Millaisesta liikunnasta nautit niin, että et voi jäädä kotiin? Onko kolme kertaa viikossa kenties liikaa sinulle juuri nyt?
2. Kasviksesi tahtovat jäädä syömättä -> Yritätkö kenties syödä kasviksia, jotka eivät maistu? Mieti, mitkä kasvikset sinulle maistuvat. Älä myöskään unohda marjoja ja hedelmiä! Sekoita kasviksia muiden ruoka-aineiden joukkoon – wokkaa kanaa, kasviksia ja riisiä; lisää kasviksia munakkaaseen vähärasvaisen kinkun kanssa; ujuta makaronilaatikkoon lihan seuraksi erilaisia vihanneksia. Päästä luovuutesi valloilleen!
3. Et pääse eroon työpaikan kahvileivistä -> Ota mukaan oma pikkupullasi tai innosta koko työporukka kokeilemaan terveellisempiä kahvitaukoherkkuja! Hedelmätkin kelpaavat yllättävän monelle herkkusuulle ja ovat paljon terveellisempiä kuin leivonnaiset.
4. Tunnet olosi vaivautuneeksi liikkuessasi -> Joskus aloitteleva liikkuja ei tunne oloaan kotoisaksi. Hyvä keino on vaikkapa kuunnella musiikkia ja kävellä rivakasti lempikappaleidensa tahtiin! Musiikista saa oivan rytmittäjän ja kävelylenkistäkin saattaa tulla pidempi kuin aluksi suunnittelikaan…Toinen keino on keskittyä omaan kehoon – mitkä lihakset tuntuvat työskentelevän ylämäissä, mitkä alamäissä. Kuvittele, kuinka lihaksesi toimivat tehokkaasti ja sekä hengityselimistösi että verenkiertoelimistösi vahvistuvat!

Lomat uhkana

Lomat ja ulkomaanmatkat ovat tyypillisiä tilanteita, jolloin elämäntaparemonttisi voi kokea suurta uhkaa. Mutta muista, viikko tai pari ei tee vielä suurta vahinkoa. Lomailua suurempi ongelma on ruotuun palaaminen loman jälkeen.  Ota tavaksi, että tällöin pidät useamman päivän kurinpalautuksen, niin äin homman pysyy hallinnassa.

Miksi laihduttajan paino jojoilee?

Olen alkanut miettimään, pitäisikö tässä alkaa selvitteleen kaikkea faktaa laihduttamisesta?
Joten, nyt aloitan tutkimuksen, miksi laihduttajat niin usein/helposti lihoavat takaisin.

1. Koska eivät ole omaksuneet viellä uutta ateriarytmiä?
2. Motivaatio?
3. Lihas hävikki painonpudotuksen jälkeen?
4. Pitäisikö lihasta kasvattaa painon pudotuksen aikana?
5. Liikuntaa suositellaan niin normaali kuin ylipainoisille painon ylläpitämiseksi, johtuuko se tästä?
6. miljoona muutakin kysymystä.... selviteltävänä.

työn teko on rankkaa

Ko sen tekee polkupyörällä... 3h 46min pyöräilyä ja rappusissa juoksemista.
kaloreita palaa tuolla matkalla aika mukavasti =).

karua, mutta totta, tunnustan!

Body Fat Estimate (US Navy formula) Calculator Formulas
	BizCalcs.com
neasilla

Gender Female Weight 112 kg Height 170 cm Measurements: Waist (at narrowest) 127 cm Hip (at widest) 143 cm Neck (at narrowest) 38 cm
Body Fat		495 / (1.29579 - .35004 * log10(Waist + Hip - Neck) + .22100 * log10(Height)) - 450 65% = 495 / (1.29579 - .35004 * log10(127cm + 143cm - 38cm) + .22100 * log10(170cm)) - 450
Fat Mass		Body Fat % * Weight 73 kg = 65% * 112 kg
Lean Mass		Weight - Fat Mass 39 kg = 112 kg - 73 kg
Body Fat Category		Obese = 32% +

All calculators are made available as self-help tools for your independent use with results based on information provided by the user. All examples are hypothetical and are for illustrative purposes only. Calculated results are believed to be accurate but results are not guaranteed. Exercise, Fitness, Health, and Weight Loss calculators are not for providing medical advice and should not be used as a substitute for advice from a medical professional. Users are advised to check with a physician before undertaking any strenuous exercise or diet plan.

Presented by WebCalcSolutions.com and BizCalcs.com. Copyright © 2005-2011 PeteSoft, LLC. All rights reserved. Updated 19 Jul 2007

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy#LinkToThis 

mielenkiintoisen laskurin tuloksia netissä surffatessa löysin :)

lukemisen helpottamiseksi joka toinen taulukon rivi on sininen, joka toinen musta.

ruotuun on palattu,

ja aloitettu uudenvuoden lupaus dieetti.... vähän eritavalla.

Eli liitytty www.fitfarm.fi osotteessa olevaan GFG (Go Fat Go) haasteeseen, tämän päivän ajan vissiit viellä on mahdollista ottaa osaa ja ilmottautua mukaan haasteeseen.
Noh, meneehän se näinkin =).
joulu kilot niin sanotusti nyt jo kadotettu... sitten viellä olisi muutama ennenko tosi toimiin aletaan =).

tammikuisin terveisin neasilla

sairastelua...

sairastelin tässä joulunvälissä (ja vielläkin) mutta nyt olen palaamassa takaisin ruotuun =)

Eli nyt on aika palata arkeen. Ja ottaa kalorit hallintaan, ja kalorit ottaa hallintaan iloisesti.
Ei ihan alkanut vuosi niinkuin suunnittelin. mutta alko se kumminkin. =).